Minden ötödik embert érinti a lumbágó, mely igazán megkeserítheti a mindennapjainkat, hiszen ilyenkor sem hajolni, sem fordulni nem tudunk, és kellemetlenséget okoz az ülés vagy az állás.
Várandósság idején, idősebb korban, de egy hirtelen mozdulat következtében is kialakulhat a derékban ez a rendkívül kellemetlen, nyilalló fájdalom. A lumbágó okairól, tüneteiről, és kezeléséről a Gyógytornászom weboldalán is olvashatsz bővebben.
Mindent a lumbágóról
A lumbágó az alsó háti, ágyéki gerincszakaszban tapasztalható fájdalom köznapi neve. Számos oka lehet, többek között izomhúzódás, sérv és ízületi gyulladás, de egy rossz mozdulat, a helytelen testtartás vagy az ülő munka következtében is kialakulhat – akár egyik pillanatról a másikra. Az idősebb korosztály jobban ki van téve a lumbágó kialakulási esélyeinek, mivel a gerinc körüli izmok és maga a gerincoszlop a kor előrehaladtával egyre inkább elhasználódik. De akik megerőltető fizikai munkát, sportot végeznek is a veszélyeztetett csoportban vannak ebből a szempontból, csakúgy, mint a túlsúllyal élők, a várandós édesanyák vagy az ülő életmódot folytatók. A stresszes, túlhajszolt lét, és egyes gerincbetegségek is kiválthatnak lumbágót.
Tünetei közé tartozik az aszimmetrikus, csak egy oldalon jelentkező, heves deréktáji fájdalom. Mivel befeszülnek a hátizmok, ezért a gerinc mozgása beszűkül, az ember pedig képtelenné válik bizonyos irányokba hajolni, fordulni. Reggelente rosszabb, és jellemzője, hogy az érintett szakasz érzékeny, kellemetlen az érintés, a mozgás.
Gyógyulási időnek akut lumbágónál 3-6 hetet mondanak a szakorvosok, de ha nem csak pihentetjük, hanem terápiát is alkalmazunk, akkor ez lerövidülhet néhány hétre. Krónikus lumbágónál azonban vissza-visszatérő tünetekre kell számítani, a gyógyulási idő itt is a kezelésektől függ.
Gyógytorna lumbágóra – 5 tipp
A lumbágó kezelésére számos lehetőség áll rendelkezésre, beleértve a gyógytornát. A helyesen végzett gyógytorna ugyanis erősítheti az épp igénybe vett alsó hátizmokat, javíthatja rugalmasságukat, így nemcsak helyrehozhatjuk a területet, de megelőzhetjük a lumbágó visszatérését is. Azonban mivel alapvetően fájdalommal élünk ilyenkor, gyógytornász segítségével érdemes belefogni a tornáztatásba, aki professzionális tanácsaival összeállíthatja nekünk a megfelelő tervet.
Addig is, amíg eljutunk a szakemberhez, az otthoni torna elkezdéséhez öt tippünk van:
- Kezdjünk lassan és fokozatosan növeljük az intenzitást.
- Koncentráljunk a hát alsó részének izmait erősítő gyakorlatokra.
- Ne tegyünk hirtelen mozdulatokat.
- Fordítsunk figyelmet a helyes testtartásra.
- Legyünk türelmesek, hiszen időbe telhet, amíg a gyógytorna hatni kezd.
A lumbágó megelőzhető
Amikor az embert elkapja a derékfájás, mindig akkor jut eszébe, hogy bárcsak tett volna a megelőzésért, és akkor most nem lenne ilyen helyzetben. Ejtsünk hát pár szót arról, hogyan kerülhetjük el a lumbágót. Egyrészt a rendszeres gyógytornával megelőzhető annak kiújulása, másrészt a testmozgás beépítése a mindennapjainkba sosem hátrányos. A túlsúly csökkentése, az egészséges életmód fenntartása, odafigyelés a helyes testtartásra és a helyes emelési technikákra szintén sokat segíthetnek abban, hogy elkerülhessük a lumbágó okozta fájdalmakat.
Kép forrása: pexels.com